本页主题: 熬夜的保健知识 打印 | 加为IE收藏 | 复制链接 | 收藏主题 | 上一主题 | 下一主题

chensongm
级别: 新手上路


精华: 1
发帖: 27
威望: 18 点
金钱: 119 静电币
支持度: 0 点
在线时间:1(小时)
注册时间:2006-07-01
最后登录:2006-09-26

 熬夜的保健知识

我是经常熬夜的那种

今天看见这篇文章

觉得很有用

拿出来分享一下

不知道大家看过了没有






网站上有很多“熬夜族”,为了工作,为了生计,辛苦的工作,现收集一些关于熬夜的保健知识,希望对大家健康有帮助。
信息
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
==========================================
熬夜族的饮食保健
  夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
  熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
==========================================
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
  
  熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
  
  此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
  
  除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
Posted: 2006-09-17 18:07 | [楼 主]
爱水的鱼
级别: 光明使者


精华: 0
发帖: 2380
威望: 427 点
金钱: 3346 静电币
支持度: 21 点
在线时间:81(小时)
注册时间:2004-06-05
最后登录:2013-06-07

 

我也是个熬夜狂耶```尤其是放假的时候``天天通宵``哎`弄得现在身子虚弱``
所以看我的PP都能看出有很重的黑眼圈和眼袋``所以发上来的时候随便弄了一下`忽忽
「LF」.尓,9素朵悲劇ノ    
Posted: 2006-09-17 18:30 | 1 楼
Sirit
级别: 风云使者


精华: 1
发帖: 452
威望: 260 点
金钱: 124 静电币
支持度: 2138 点
在线时间:395(小时)
注册时间:2005-08-27
最后登录:2018-08-26

 

偶熬夜的时候是多喝水
Posted: 2006-10-04 17:52 | 2 楼
夜逃
杀人游戏MVP勋章I
级别: 风云使者


精华: 0
发帖: 516
威望: 462 点
金钱: 580 静电币
支持度: 0 点
在线时间:203(小时)
注册时间:2006-08-16
最后登录:2013-05-31

 

我一般都是没事端个水杯子的人,晚上12点一定要让自己睡觉的
我只想做个简单而快乐的孩子
象是一朵纯白干净的花
你,却没有路过在我花开的季节里
记忆,用一朵花开的时间
忘记,用一生错过的惘然
Posted: 2006-10-04 18:36 | 3 楼
hm1981228
级别: 新手上路


精华: 0
发帖: 6
威望: 1 点
金钱: 7 静电币
支持度: 0 点
在线时间:0(小时)
注册时间:2006-08-07
最后登录:2010-06-27

 

多谢楼主了!!
Posted: 2006-10-06 22:08 | 4 楼
帖子浏览记录 版块浏览记录
狗狗静电BBS - wwW.DoGGiEhoMe.CoM » 哇啦哇啦 Discuss & Talk aloud

沪ICP备05008186号
Powered by PHPWind Styled by MagiColor